[...] :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g [...]
jw jak już będziesz pełnoletni to ogarnij jakąś selekcję i zobacz czy serio się nadajesz. A poki co się ucz i jak już pisali zadbaj o sprawnośc fizyczną. Sztuki walki możesz zacząc jak najbardziej. Siłownia? Troche za młody jesteś, ale w niedalekiej przyszłości może być z tym że pamiętaj,tam kulturystów nie potrzebują ;-)
[...] najważniejsze jest słuchanie własnego ciała, odpowiednia dieta i suplementacja. Jak wspomniałem wcześniej, treningi na macie zejdą teraz na drugi plan, podstawą będzie siłownia. Choć zdecydowanie lepiej czuję się na macie TARGANIE STALI nie jest mi obce. Trening każdej partii zaczynam 20min biegiem na bieżni, zaczynam szybkim marszem i [...]
witam, czy na początek przygody z poprawą wyglądu swojego ciała, zrzucenia kilku kilogramów i ukształtowania sylwetki wystarczyło by rozpocząć treningi (siłownia 2 razy w tyg, marszobieg 2 razy w tyg) i zacząć się zdrowo odżywiać, (mięso gotowane zamiast smażonego, odstwić słodycze, jeść więcej warzyw i owoców) Jestem 23 letnią kobieta, i jedyne [...]
[...] 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 90 Obwód brzucha : 88 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia, fitnes Odżywianie : brak diety Cel : redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach ud, nóg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
Witam, mam zamiar zakupić ten o to spalacz, tylko , że mam dwa pytanka :) chodzę 5x siłownia(40min siłowy+20-30 min areobów) i mam dietę na 2300kcal 1. Jeśli np. w ciągu tygodnia , spadnie się z wagą o 2-4 kilo (najlepszy progress to -1kg podobno ) , to w ciągu miesiaca tracać około 15 kilo, to czy ta waga nie wróci potem z podwójną mocą ?:) [...]
na początku przygody z siłownią, zwłaszcza w młodym wieku organizm zachowuje się jakby był na najmocniejszej "bombie" świata, niestety z czasem ten efekt słabnie i pojawiają się schody. ;-)
Troche czasu mi to zajęło. Trening interwałowy 3x w tygodniu 25minut z tempem 1,5m/1min. Siłownia 5-6 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45680836362d48d6b75e9a15168135ad.png
No więc carbo jako uzupełnienie glikogenu po treningu. Często po treningu siłowym robie również trening cardio interwałowy 1,5min/60s 3x w tygodniu. Siłownia 5-6 razy w tyg. Tak to się prezentuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ba695967bf4b87917b505c0087bea8.png
staż rok a ty piszesz że 5 miechów temu juz metki żarłeś i już wcześniej jeszcze?? chłopie to ty zaczynając przygode z siłownią od razu zacząłeś suplementacje koksem ????? BRAWWOOOOOO Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-12 22:21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Piotr i w styczniu kończę 16 lat, właśnie od tego miesiąca chciałbym zacząć zabawę z siłownią, ważę 63Kg na około 183cm, . Przeglądałem forum, ale jest tego tak dużo że trudno coś ogarnąć. Przechodząc do sedna tematu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie od stycznia, i wyrobić Sobie fajną sylwetkę, nabrać trochę masy mięśniowej, [...]
Dzień 4 Trening Miały dzisiaj lecieć nogi mocno, plecy lekko, ale za dużo miałem dzisiaj na głowie i siłownia musiała pójść na boczny tor. Będzie odrabiane jutro i w niedzielę z nawiązką ;-) Dieta Dzisiaj nie miałem czasu kombinować. Poleciały mielone (500g mięsa mielonego z wieprzowiny i wołowiny). Na drugi posiłek jajecznica z 5 jaj, 125g [...]
[...] i przedramion %-) Dieta trzymana w 100%. Jutro szykuje się porządny trening nóg... zostaje przy porcji 25g A.M.G. + 2 kapsy. Dopiero co skończyłam naukę, kładę się spać. Jak dobrze, że jutro wolne, tylko siłownia mnie czeka :-D jeden dzień odpoczynku psychicznego od szkoły nie zaszkodzi :-P Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-12 23:42:04
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki Dieta : 3 tys. kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]
[...] kromka chleba razowego 22:30 6 125g sera twarogowego poltlustego Waga 77kg wiek 18 wzrost 183 zapotrzebowanie kcal liczone według tematu z forum 2469 wtorek czwartek sobota siłownia poniedziałek środa piątek brzuch jeśli podać coś więcej lub wrzucić zdjęcie to napiszcie , dopiero zaczynam więc za dużo nie będzie widać , dodam jeszcze że około [...]
Witam, mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie [...]
[...] : 59 Wzrost : 160 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w kości ) Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] uważam że (przynajmniej z koszem) nie da się pogodzić konkretnego budowania sylwetki. Ale jeśli bardziej zalezy komuś na wynikach w danej dyscyplinie dużynowej to siłownia ustawiona pod kątek danej dyscypliny to mus ! :) Jak zrobie sobie czasem 1 lekki tydzień na siłce to na koszykówce mam mega forme. Także siłownia pod kosza jak [...]
Bikini Fitness 2014
